90分のレッスン

今夜は冷えますね。

雨も、午後から降り続け、すっかり底冷えする寒さです

今週の月曜のレッスンは、90min.デトックスヨガでした

 

90min.のクラスはどんな流れで、シークエンスを取っているかというと・・・

 

まずは、、白湯を作り、セルフマッサージの精油入りセサミオイルを作り・・・

会員様のお出迎え(#^^#)

 

会員様同士も元気よく挨拶し合って、活気ある雰囲気。。。。(#^^#)

9名でレッスンを行いました(*´з`)

 

まずは、楽しい(?)小話から。

仰向けで瞑想

呼吸を深めに取り

軽くウォーミングアップ

かっさ板

とセサミオイルで、セルフハンドマッサージ

捻じりと呼吸を意識したアーサナでさらに、強張りをゆるゆるに。

足先と手の指先まで温かさとゆるみを感じます

 

少し陰ヨガ的な動きで、関節にフォーカスを向けました(*’ω’*)

 

そして、みなさんの好きなシャヴァアーサナ。

生理学でいう、超回復。

ある程度、負荷をかけた関節や、使われた筋肉を、仰向けの状態でおやすみのポーズを取ることで、ヨガを行う前よりも

関節が緩み、筋肉が弛緩され、血行促進、リンパの流れを改善し、また、身体の重みを支えた骨の代謝を活性化します。

ただ、寝てるだけと思われがちですが、アーサナの後のシャヴァアーサナはこんな効果があるんです!!

 

午後は、昼食を買いに、遠回りして・・・

 

img_3479

 

 

朝の番組で、お花を綺麗に撮るコツを知り、さっそく(*’ω’*)

かわいく撮れました(*´з`)

今日は、これから21時のレッスン♪

アロマリラックス

ラベンダーとゼラニウムの香りで、ほぐします

陰のポーズで、今日の疲れなんて消してしまうぞ(#^^#)

行ってきます!!






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